Somber in de zomer

Eindelijk, zomer! Iedereen lijkt gelukkig en alles oogt mooier. En toch zit niet iedereen te wachten op warm weer. Een winterdip kent iedereen, maar hoe kan je je nu somber voelen in de zomer? Toch heeft naar schatting 1 op de 300 mensen last van een zomerdip.

Voor sommige mensen is het moeilijk te begrijpen dat iemand moeite heeft met de zomer. We klagen allemaal wel eens over de warmte, maar wensen dat de winter een heel jaar duurde? Meestal een brug te ver.  

Een zomerdip is een seizoensgebonden ‘depressie’, net als de winterdip. Terwijl een winterdip vaak gelinkt wordt aan een gebrek aan zonlicht, is het bij een zomerdip meestal gelinkt aan hoge temperaturen en veel zonlicht (lange dagen en korte nachten). Wetenschappers denken dat de schommeling in serotonine en melatonine, onder invloed van het zonlicht, ook een rol kan spelen.

De symptomen van een zomerdip komen grotendeels overeen met die van een winterdip:

• Moeite om in slaap te vallen
• Tekort aan slaap, waardoor vermoeidheid optreedt
• Somber en onbehaaglijk gevoel
• Lusteloosheid
• Sociale druk voelen om blij te zijn in de zomer, wat resulteert in stress
• Spanning en hoofdpijn
• Gevoel van isolement, door onbegrip van de omgeving (“Hoe kan het nu dat je niet in de zon wil zitten?”)

Een zomerdepressie bestaat ook. Dit is een vergevorderde vorm van de zomerdip, met symptomen die erger zijn. Als de symptomen je hinderen in je werk of je huishouden en dagelijks voorkomen, bestaat de kans dat je in een depressie zit.

Een zomerdip komt meestal jaarlijks terug rond dezelfde periode. Dit kan ook in de lente zijn, als de warmte vroeger begint.

Tips
Heb je een zomerdip? Enkele kleine veranderingen kunnen je al helpen:

• Drink voldoende water bij hoge temperaturen
• Beweeg voldoende (wandelen, sporten, fietsen …) om lichamelijk fit te blijven, zo krijg je ook mentaal een boost
• Ga op tijd naar bed en zorg voor een slaapritueel (bv. lezen voor het slapen)
• Doe een middagdutje. In warme landen doen ze het ook, dus waarom zou jij het niet doen? Zorg er wel voor dat het niet langer dan een uurtje duurt, zodat je ’s avonds op tijd in slaap valt
• Vermijd gsm, laptop of tablet voor het slapengaan
• Plan je zomer in: prik activiteiten op je kalender, zodat je iets hebt om naar uit te kijken
• Plan voldoende rust en doe zaken waar je plezier uit haalt
• Praat met vrienden of familie over hoe je je voelt, of zoek professionele hulp bij een psycholoog

Herken je deze symptomen en houden ze een tijdje aan? Ga dan voor alle zekerheid langs bij de huisarts.