Yoga

“Yoga is energie vinden in ontspanning. Vrijheid in routine. Zelfvertrouwen door zelfcontrole. Energie van binnen en energie van buiten.” – Ymber Delecto

Beheers je lichaam, geest en gevoel

Yoga is prettig en werkzaam voor iedereen. Het helpt je om te ontspannen, maakt je lichaam sterker en leniger, geeft je meer energie en leert je anders in het leven te staan.

Well2DAY biedt zowel kinderyoga als yoga voor volwassenen (in verschillende stromingen) aan.

De yogalessen vinden plaats in kleine groepen, waardoor er voldoende aandacht is voor persoonlijke begeleiding. Tijdens de schoolvakanties zijn er geen yogasessies.

Waar

Zoek de dichtstbijzijnde locatie.

Sfeer yoga 1Yoga is een eeuwenoude levensvisie waarvan de wortels in India liggen. Het woord stamt uit het Sanskriet en betekent ‘verbinden’ of ‘samenbrengen’. Yoga verenigt dan ook je lichaam, geest en ziel. Het kent vele uitingsvormen en is een onderdeel van een levensfilosofie.

De weg van yoga is er een van ongekende mogelijkheden. Er is geen goed of fout, beperkingen bestaan niet, er zijn alleen maar mogelijkheden. Yoga lijkt voor sommigen zweverig, maar dat is het helemaal niet. De ontdekkingstocht naar binnen zet je net met beide voeten op de grond. Het brengt je vreugde, inzicht en inspiratie. Het is het pad naar een harmonieus en betrokken leven. Met yoga haal je het beste uit jezelf en de wereld. 

Soorten

Well2DAY biedt onderstaande yogastijlen aan:

  • Raja Yoga (Mechelen – zondag van 10.45 tot 11.45 uur) – Start najaar: 9 september
    Raja yoga is de ‘koninklijke’ of klassieke yoga. Deze vorm maakt gebruik van technieken uit alle yogavormen en richt zich voornamelijk op de ademhaling, houding en meditatie. Er wordt ook veel aandacht aan de filosofische achtergrond van yoga besteed.
  • Okido Yoga (Antwerpen – dinsdag van 19.30 tot 20.30 uur) – Start najaar: 4 september
    Dit is een Japanse yogavorm met aspecten uit de oosterse geneeskunde en Indische yoga.
  • Kundalini yoga (Herentals – dinsdag van 18 tot 19 uur, Geel – zondag van 10 tot 11.15 uur) – Start najaar Herentals: 4 september, Geel: 9 september
    Er wordt gebruik gemaakt van dynamische oefeningen, waarbij de ademhaling een centrale plaats inneemt. Deze yogavorm werkt direct in op het zenuwstelsel, waardoor het effect snel voelbaar is.
  • Vinyasa yoga (Antwerpen – dinsdag van 10.30 tot 11.30 uur) – Start najaar: 4 september
    Actieve yogastijl, waarbij de oefeningen op een dynamische manier met elkaar verbonden worden.
  • Yin yoga (Turnhout, vanaf 9 september 2018 – zondag van 10 tot 11 uur) – Start najaar:
    9 september
    Zachte, meditatieve yogastijl die je leert diep te ontspannen en volledig in het moment te zijn. Ideaal om terug rust te vinden.

Yoga kan je overal voor inzetten:

 

  • om bij jezelf tot rust te komen
  • als oppepper en als bezinning
  • om de dag vol energie te beginnen en goed te eindigen
  • als ontdekkingstocht naar jezelf
  • om je open te stellen voor jezelf, anderen en de wereld
  • om je levenslust aan te wakkeren en spanning en emoties los te laten
  • om zelfvertrouwen te kweken en je veerkracht te vergroten
  • om lichaam en geest te zuiveren en zo ziekte te vermijden
  • om zwaardere momenten door te komen en spanning te verlichten
  • bij lichamelijke of geestelijke klachten
  • om lekker in een gezond en soepel lijf te zitten
  • om je concentratie, coördinatie, reactiesnelheid en je geheugen te oefenen

In de huid kruipen van een schildpad, ontpoppen tot een mooie vlinder, brullen als een leeuw, sluipen als een luipaard, staan als een boom … Kinderyoga neemt kinderen mee op een ontdekkingstocht.

Beleving en fantasie

Kinderen komen op een speelse manier in contact met lichaam en geest. Er wordt ingespeeld op hun belevingswereld door te werken met thema’s, zoals de dierenwereld, sprookjes of de natuur. Zo kunnen ze hun fantasie en emoties de vrije loop laten, waardoor hun creatieve ontwikkeling gestimuleerd wordt.

Er wordt onder andere gewerkt met:

  • ademhalingsoefeningen
  • lichaamsoefeningen
  • yogahoudingen
  • ontspannende spelletjes

Voordelen

Yoga heeft een positief effect op kinderen met concentratie- of slaapproblemen, nervositeit, kinderen die naar binnen zijn gekeerd … 

  • verbetering van concentratie en aandacht
  • meer zelfvertrouwen
  • ontwikkelen van een positief zelfbeeld
  • verkennen van de innerlijke wereld
  • spanningen loslaten en leren ontspannen
  • leren samenwerken
  • lichamelijk en geestelijk soepeler worden
  • betere lichaamshouding

Voor wie?

Voor kinderen van 6 tot 12 jaar, zowel jongens als meisjes. In de praktijk zijn bijna alle kinderen 8, 9 of 10 jaar.

Ouders zijn niet aanwezig tijdens de les.

Twijfel je of yoga iets voor je kind is? Of je kind(je) past binnen de groep? Probeer het dan eerst eens met een losse beurt. Voelt je kind zich goed, dan kan je een 10-beurtenkaart kopen.

Heb je vragen? De lesgevers maken graag tijd voor de ouders na de les. 

Waar en wanneer

Mechelen:
zondag, van 9.30 tot 10.30 uur

 

Als lid van De VoorZorg betaal je:

  • per les 7 euro in plaats van 12 euro
  • voor een 10-beurtenkaart 55 euro in plaats van 110 euro

Bekijk de volledige prijslijst voor alle voorwaarden.

Wat breng ik mee?

  • Een handdoek of een badlaken om je na de les op te frissen.
  • Een flesje water. Na de yogasessie is het aangeraden om veel water te drinken.
  • Een dekentje/sjaal.
  • Een yogamatje als je hierover beschikt. Wij voorzien zelf voldoende matjes.

Hoe maak ik het mezelf zo aangenaam mogelijk?

  • Eet geen te zware maaltijd of eet niet te veel vlak voor de les. Een zware maaltijd kan je twee tot drie uur voor de yogales eten, een lichte maaltijd tot één uur voor de les. Experimenteer met lichte snacks zoals yoghurt, een paar noten of een vruchtensapje. Eet zeker niets meer een half uur vóór de yogales.
  • Probeer tijdig aanwezig te zijn. Zo begin je ontspannen aan de sessie.
  • Zet je mobiele telefoon uit voor het begin van de les.
  • Draag loszittende, makkelijke kledij waarin je comfortabel kan bewegen. Kledij die knelt of te los zit, is storend.
  • Draag geen zwaar parfum.
  • Yoga wordt best beoefend op blote voeten. In de voeten eindigen heel wat zenuwuiteinden, die worden gestimuleerd tijdens de oefeningen.
  • Yoga brengt ontspanning en rust. Je hoeft geen prestatie te leveren. Luister goed naar je lichaam en respecteer je grenzen.
  • Beperk yoga niet tot je wekelijkse yogales. Probeer wat je leert tijdens de les ook te integreren in je dagelijkse leven.
  • Iedereen werkt tijdens een yogasessie op zijn of haar niveau en het is niet de bedoeling dat je gefrustreerd raakt door mensen die leniger zijn dan jij. Kom zoals je bent en laat je ego thuis, want yoga doe je voor jezelf. Bovendien komen de veranderingen pas als je lichaam of geest daar klaar voor is. Emoties zoals frustratie of schaamte werken tegen je. Ze maken dat je je lichaam forceert en leggen de geest lam.

Gezondheid

 

  • Geef lichamelijke klachten, medische problemen of letsels bij aanvang door aan de yogalesgever. Hij/zij houdt hiermee rekening en geeft oefeningen aan in een aangepaste vorm.
  • Overleg met je behandelende arts of fysiotherapeut over het volgen van yogalessen, bijvoorbeeld bij hoge bloeddruk, chronische ziekte, na een operatie …
  • Tijdens de eerste dagen van de menstruatie kunnen inspannende oefeningen voor vrouwen ongemakkelijk aanvoelen. Vuuradem of inverte houdingen kan je overslaan of vervangen door een alternatief.
  • Onze lessen zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen.

Dandasana

Ga op de mat liggen met je benen voor je uit gestrekt. Druk je hielen tegen de grond, zodat de binnenkant van de hiel en de binnenkant van de knie zich op één lijn bevinden. Span de spieren in je bovenbenen aan. Zorg voor een rechte rug, je onderrug mag niet naar achter zakken. Je handen plaats je naast je lichaam ter hoogte van de heupen, met de vingers recht naar voren gericht. Duw de borst vooruit, ontspan je schouder en span je buikspieren aan door de navel richting de rug te brengen. Je hoofd duw je zo ver mogelijk omhoog, je kin evenwijdig met de grond, je ogen recht vooruit gericht. Houd één minuut lang deze houding vast.

Paschimottanasana

Start met de Dandasana-houding. Adem in en strek gelijktijdig met deze ademhaling je armen naar boven. Adem uit en breng je rechte rug naar voor, je benen blijven gestrekt, en neem je tenen vast of leg je handen naast je benen op de grond. Tijdens elke volgende uitademing breng je je buik verder in de richting van je bovenbenen. Let op, forceer dit niet: je romp moet zo recht mogelijk blijven. Doe de oefening ongeveer twee minuten lang. Als afsluiting van de oefening kom je bij een inademing opnieuw recht met een gestrekte rug.

016_yoga_02

Ardha Matsyendra

Start met de Dandasana-houding. Buig je rechterbeen naar je toe en zet je voet plat op de grond naast de buitenkant van je linkerknie (kruisen). Je rechterknie staat rechtop. Plooi vervolgens je linkerbeen en leg je linkervoet aan de buitenkant van je rechterbil. Zorg ervoor dat je goed rechtop zit. Draai je lichaam naar rechts terwijl je uitademt. Maak met je linkerhand een cirkelvormige beweging over de grond tijdens de draaibeweging tot je linkervoet en druk je rechterhand stevig tegen de grond, zodat je de rotatie met de voorkant van je lichaam veilig kan maken. Til je middenrif op en maak de draaibeweging met je buik. Let er goed op dat je rechtop blijft, de schouders in een horizontale lijn met de grond en je hoofd zo ver mogelijk naar boven gericht. Om de oefening af te sluiten laat je je handen los, en draai je je lichaam rustig opnieuw in de beginpositie, en strek je beide benen opnieuw vooruit. Rust enkele tellen uit en herhaal de oefening in de andere richting.

015_yoga_01

Apanasana

Ga op je rug op de mat liggen, je benen gestrekt en je armen rustig naast je lichaam. Trek vervolgens beide knieën naar je toe. Je hoofd blijft rustig op de grond liggen. Blijf rustig doorademen en na vijf à tien ademhalingen leg je je benen rustig neer en ontspan je.

018_yoga_04

Apanasana – variatie

Ga op je rug op de mat liggen, je benen gestrekt en je armen rustig naast het lichaam. Buig je rechterbeen en trek je knie richting borst. Blijf in deze positie rustig in- en uitademen. Na vijf à tien ademhalingen leg je je been ontspannen neer.

Doe deze oefening vervolgens met het linkerbeen.

017_yoga_03

Pavanamuktasana

Ga op je rug op de mat liggen, je benen gestrekt en je armen rustig naast het lichaam. Adem uit terwijl je je knieën naar je lichaam toe buigt en leg je armen rond beide knieën heen. Laat je linkerknie los en laat je linkerbeen rustig opnieuw naar de grond zakken, je rechterknie blijf je vasthouden. Behoud deze positie één minuut. Breng je linkerknie opnieuw naar je borst en neem deze knie terug vast. Doe dezelfde oefening, maar nu met je rechterknie en -been. Om de oefening af te sluiten laat je beide benen tegelijkertijd zakken tijdens een uitademing.

Deze oefening is niet geschikt bij hernia of rugproblemen en wordt afgeraden bij zwangerschap.

019_yoga_05

Halasana

Ga op je rug op de mat liggen, je benen gestrekt en je handen rustig naast het lichaam. Zwaai je voeten achter het hoofd tot op de grond en richt je handpalmen naar beneden. Zorg dat je benen goed recht blijven. Krijg je je voeten niet tot aan de grond, houd je benen dan evenwijdig met de grond. Blijf ongeveer acht rustige ademhalingen in deze positie. Om de oefening af te sluiten breng je je benen opnieuw langzaam naar de gestrekte houding op de grond. Je kan tegengewicht geven met de handpalmen, en voor het laatste deel net voor de grond opnieuw te raken via de buikspieren. Ontspan door rustig adem te halen. Doe deze oefening minstens twee en maximum vier keer.

020_yoga_06

Halasana variant 2 (Supta Kona Sarvangasana) voor gevorderden

Ga op je rug op de mat liggen, je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Adem in en hef je benen omhoog, breng je rug omhoog en ondersteun je bekken met je handen. Laat je benen over je hoofd zakken tot je voeten de grond raken. Spreid je benen (je voeten lopen van elkaar weg) en pak met je handen je tenen. Verdeel je gewicht over beide schouders. Om terug te keren, sluit je je benen, zet je je handen in de rug en leg je wervel per wervel je rug terug op de grond.

022_yoga_08_1

Halasana variant 1 (gevorderde oefening)

Zelfde oefening als de ploeg (Halasana) maar met de handen achter het hoofd en voeten gestrekt.

021_yoga_07_1

Karnapidasana (voor gevorderden)

Buig vanuit de ploeg (Halasana) de knieën naar de oren.

023_yoga_09_1

Viparita karani

Ga met je rug op de mat liggen, je benen gestrekt, voeten tegen elkaar en je handpalmen naast je lichaam. Til je benen, billen en rug met je handen en buikspieren omhoog. Je handen gebruik je als ondersteuning van je rug. Houd je benen gesloten naast elkaar, ontspan je schouder. Zorg voor een rustige ademhaling. Deze houding kan je steeds langer proberen aan te houden (begin met een minuut en werk naar bv. 5 minuten). Om de oefening af te sluiten breng je beide benen rustig opnieuw naar de mat.

025_yoga_11_1

Sarvangasana

Ga met je rug op de mat liggen, je benen gestrekt, voeten bij elkaar. Til je benen recht omhoog tijdens een inademing en plaats je handen in je rug. Zorg ervoor dat je rug en benen mooi één lijn vormen, je ellebogen zet je zo dicht mogelijk bij elkaar. Zorg voor een ademhaling diep naar je buik. Deze houding kan je steeds langer proberen aan te houden (begin met een minuut en werk naar bv. 5 minuten). Om de oefening af te sluiten rol je tijdens een uitademing je rug en wervel rustig af en houd je benen als tegengewicht schuin omhoog. Indien te moeilijk, buig je benen.

024_yoga_10

Matsyasana

Ga met je rug op de mat liggen, je benen gestrekt. Je handen leg je met de palmen naar beneden onder je billen, je onderarmen op de grond en dicht bij je bovenlichaam. Til je hoofd en borstkas omhoog terwijl je inademt, je onderarmen druk je naar de vloer. Laat je hoofd zakken zodat je achterhoofd of kruin de grond raakt, het gewicht rust op je onderarmen en ellebogen (niet op je hoofd). Adem rustig en diep en doe dit vijf tot tien ademhalingen. Om de oefening af te sluiten kom je tijdens een uitademing weer rustig naar beneden op de mat.

026_yoga_12

Ardha Padmasana

Kruis je onderbenen en leg één voet op een knie (bv. je linkervoet op je rechterknie). Je andere voet leg je gekruist op de grond (bv. je rechtervoet in de richting van je linkerdij). Adem diep in en uit terwijl je in deze houding goed rechtop zit.

Deze houding is de ‘halve lotus’. Wanneer je deze houding goed onder de knie hebt, kan je overschakelen naar de ‘lotushouding’ (Padmasana).

Padmasana

Ga rechtop zitten met je bekken enigszins gekanteld, zodat de natuurlijke kromming van de rug wordt benadrukt. Leg beide voeten op je bovenbenen in een gekruiste positie. Je voetzolen richt je naar boven. Adem diep in en uit terwijl je in deze houding rechtop zit.

Bij klachten aan bv. enkels, voeten, knieën, bekken … wordt de lotushouding afgeraden.

029_yoga_15

Savasana

Ga rustig op de mat liggen en geef aandacht aan alle delen van je lichaam: til je benen eventjes één voor één op, laat je voeten naar buiten vallen, hef je bekken eventjes op van de mat en leg je weer rustig neer, met je armen comfortabel naast je lichaam – laat ze iets naar buiten vallen. Zorg dat je comfortabel ligt. Richt je aandacht naar je ademhaling, en achtereenvolgens naar je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders, nek, gezicht … Blijf telkens met je aandacht bij het lichaamsdeel en merk dingen op, zoals ‘is er spanning aanwezig?’, een koud of warm gevoel, je buik die op en neer gaat bij een in- of uitademing … Als je gedachten afdwalen, concentreer je dan opnieuw op je ademhaling en het ‘ontspannen’ gevoel. Probeer deze oefening 5 tot 10 minuten te doen. Als je de oefening beëindigt, laat je ogen dan gesloten en beweeg langzaam je vingers, handen, tenen, voeten … Ga daarna op je zij liggen, open je ogen en kom rustig recht.

027_yoga_13

Padahastasana

Ga rechtop staan, voeten wat uit elkaar op heupbreedte, de handen naast je lichaam. Strek je armen boven je hoofd en maak een voorwaartse beweging met je bovenlichaam naar beneden. Probeer met je wijs- en middelvinger je grote teen of de grond te raken. Strek bij een inademing nog eens tot halverwege omhoog en bij de uitademing opnieuw naar beneden. Indien je kan, neem je met je handen je enkels of onderbenen vast. Om de oefening af te sluiten kom je opnieuw langzaam omhoog met je bovenlichaam.

034_yoga_17C 032_yoga_17A 033_yoga_17B