Meditatie

“Gevoelens komen en gaan als wolken aan een winderige hemel. Bewust ademhalen is mijn anker.” – Thich Nhat Hanh

Rust en aandacht voor lichaam en geest

Pieker je veel of voel je je rusteloos? Heb je het gevoel dat er niet genoeg tijd is in een dag om alles gedaan te krijgen? Meditatie helpt je om rust te vinden en je aandacht aan te scherpen, zodat je als het ware meer tijd creëert. Hierdoor beleef je zaken intenser en bewuster en haal je meer uit het leven.

Iedereen is welkom. De meditatiesessies (met inzichts- en concentratiemeditaties) gaan door in kleine groep, waardoor er voldoende aandacht is voor persoonlijke begeleiding.

Waar en wanneer

Antwerpen      Vrijdag 08/06, 28/09 en 23/11/2018
Herentals      Vrijdag 04/05, 21/09, 09/11 en 07/12/2018
Mechelen      Vrijdag 27/04, 25/05, 14/09 en 16/11/2018

Telkens van 19.30 tot 21.30 uur.

Vooraf inschrijven is verplicht.

De beste manier om met meditatie ergens te komen, is door je pogingen lost te laten om ergens te komen.” – Jon Kabat-Zinn

Wat is meditatie?

Wat meditatie juist is en niet is, is moeilijk uit te leggen. Je moet het zelf ervaren. Het is bewust tijd en ruimte schenken aan jezelf om het functioneren van je geest te observeren. Je richt je aandacht op de ervaring van het moment. Dat vraagt oefening en gewenning.

Je leert niet skiën door een paar minuten per maand te oefenen. Zo is het ook met meditatie. Het vraagt een gerichte benadering en oefenbereidheid. Door regelmatig te mediteren, hebben stress en spanning minder grip op jou. De ingebakken patronen van weerstand (die we allemaal wel kennen) worden herkend, waardoor anders kan worden omgegaan met nare gedachten en gevoelens als boosheid en frustratie. Meditatie kan onze zienswijze op onszelf en op het leven radicaal veranderen.

Mediteren, niet zweven
 
Bij mediteren gaat het niet om het leegmaken van de geest of het stoppen van je gedachten. Het gaat niet om eindeloze interpretaties van je verleden of het dromend verzinken in scenario’s omtrent je toekomst. Net zomin als meditatie te herleiden is tot een simpele ontspanningstechniek.

Meditatie kan wel tot een zekere ontspanning leiden. Maar dit is dan eerder een diepgaand gevoel van opluchting en ‘bevrijding’. Bij meditatie ben je helemaal aanwezig en volledig bewust van wat er rondom je heen gebeurt. Het heeft niets te maken met een ‘gewijzigde toestand’ van bewustzijn of ‘uittreding’. Meditatie maakt je alerter en levendiger, je doorgrondt de wezenlijke aard van je gedachten en gevoelens. Je heft je gevoelens en gedachten dus zeker niet op.

Wetenschappelijk onderzoek

Onderzoek naar de invloed van mentale gesteldheden op de gezondheid – zoals meditatie – is tegenwoordig ingeburgerd in de wetenschap. Het nut ervan wordt dan tegenwoordig ook meer op waarde geschat.

Onderzoek toont aan dat meditatie zelfs na korte tijd een positieve invloed heeft: minder stress, angst en woede-uitbarstingen. Het heeft ook een positieve invloed op je immuunsysteem, doordat de aanmaak van antistoffen tegen virussen bevorderd wordt. Uit hersenonderzoek blijkt dat het concentratievermogen vergroot en dat je makkelijker informatie opneemt en onthoudt door te mediteren.

Voordelen

 

  • Je wordt je bewuster van jezelf.
  • Je gaat bewuster om met bepaalde aspecten in je omgeving.
  • Je ontspant.
  • Je beleeft de dingen intenser.
  • Je kan je beter concentreren.
  • Het heeft een positief effect op je geheugen.
  • Het leert je omgaan met pijn.
  • Eens je het onder de knie hebt, kan je het dagelijks toepassen.

Vrije bijdrage voor iedereen.

Bekijk de volledige prijslijst voor alle voorwaarden.

Hoe maak ik het mezelf zo aangenaam mogelijk?

 

  • Eet geen te zware maaltijd of eet niet te veel vlak voor de sessie.
  • Probeer tijdig aanwezig te zijn. Zo begin je ontspannen aan de sessie.
  • Zet je mobiele telefoon uit voor het begin van de meditatiesessie.
  • Doe bij voorkeur je schoenen uit. Zo is het makkelijker om te zitten.
  • De meditatie kan gebeuren in een zittende houding (op een matje of op een stoel) of liggend (op een matje). Meditatiekussens zijn aanwezig in onze Well2DAY-centra.
  • Zit comfortabel, in de juiste houding, zodat je je rug niet belast. Rug, nek en hoofd staan in een rechte lijn, het punt van de neus ligt in een lijn met de navel. Deze houding is optimaal voor je ademhaling.
  • Ontspan je hele lichaam. Dus ook je rug, nek en schouders. Dit gaat vaak niet vanzelf, maar komt er na verloop van tijd.
  • Meditatie brengt ontspanning en rust, maar verwacht niet teveel van jezelf. Door in het begin teveel te mediteren, kan je net het tegenovergestelde effect bekomen. Meditatie kan bepaalde zaken naar boven brengen, die soms tijd nodig hebben om verwerkt te worden.
  • Beperk meditatie niet tot je wekelijkse sessie, probeer het te integreren in je dagelijkse leven.

Er bestaan vele soorten meditaties en nog meer verschillende oefeningen. Als beginner is het even wennen, je moet het leren, op je eigen tempo. Daarom enkele simpele oefeningen, die je op elk moment kan toepassen.

Ademfocus

  • Zit of lig op een comfortabele manier, in een rustige omgeving.
  • Sluit je ogen.
  • Adem op een natuurlijke manier, probeer je ademhaling niet te beïnvloeden of te controleren.
  • Concentreer je op je ademhaling en hoe je lichaam beweegt telkens je in- of uitademt. Kijk naar je borst, schouders, ribben, buik … Leg eventueel een hand op je buik en observeer de op en neer gaande beweging. Als je gedachten afdwalen, zet je je focus terug op je ademhaling. Doe deze oefening in het begin twee à drie minuten en probeer het na verloop van tijd langer vol te houden.

Korte adem-meditatie (Thich Nhat Hanh)

Je zegt in jezelf bij het inademen: ‘ik adem in en kom tot rust’ en bij het uitademen zeg je in jezelf: ‘ik adem uit en glimlach’, enzovoort. Onderstaande vier regels blijf je, zolang je er de aandacht bij kunt houden, in jezelf opzeggen. Probeer ook echt tot rust te komen, te glimlachen en in het nu te zijn, zonder te forceren.

  • ‘Ik adem in en kom tot rust’ (bij het inademen)
  • ‘Ik adem uit en glimlach’ (bij het uitademen)
  • ‘Thuis gekomen in dit nu’ (bij het inademen)
  • ‘Wordt dit moment een wonder’ (bij het uitademen)

De bodyscan

  • Zoek een rustig plekje en maak voor jezelf uit hoeveel tijd je ervoor wil uittrekken. Stel eventueel een wekker in.
  • Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Zorg ervoor dat je ademt vanuit je buik. Je voelt je buik dikker worden bij het inademen en weer plat worden bij het uitademen.
  • Wanneer je de ademhaling gewoon bent, kan je starten met je aandacht te richten op je lichaam. Eerst naar je voeten, dan je enkels, naar je kuiten en zo verder hogerop tot je uitkomt aan je hoofdkruin.
  • Sta bij elk lichaamsdeel voldoende stil, voel en stel jezelf vragen: is er spanning of ontspanning? Warm of koud? Voel je je bloed stromen?
  • Wellicht zal je de eerste keren vaak met je gedachten afdwalen naar andere prikkels om je heen. Merk ze op en breng je gedachten opnieuw naar je lichaam.
  • Als je klaar bent, let dan nog even goed op je ademhaling en open je ogen. Neem de tijd om terug over te schakelen naar het normale ritme van de dag.

Wandelmeditatie

  • Ga naar buiten, naar een rustige plaats.
  • Kijk eerst even rond, om je ervan bewust te worden dat je staat, en dat je voeten contact maken met de grond.
  • Wandel aan een rustig tempo, terwijl je je concentreert op je voeten. Til je rechtervoet op, en voel dan hoe je voet terug contact maakt met de grond als je hem neerzet. Benoem deze beweging zachtjes bij jezelf als ‘stap’. Doe daarna precies hetzelfde met je linkervoet.
  • Let ook op andere gevoelens: hoe voelt het gras of de stenen onder je voeten, de wind of de zon in je gezicht …
  • Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht zacht terug naar je voeten. Aandacht vergt oefening, maar je kan het toepassen in het dagelijkse leven.

Bouw deze oefening op in een rustige omgeving. Daarna kan je het proberen terwijl je naar je werk stapt, naar de winkel gaat …